コーヒーダイエット♪ 運動前にコーヒーを飲むべき５の理由

カフェインは脂肪燃焼を助けるって事実を知ってますか？

コーヒーに多く含まれているカフェインは体内の脂肪燃焼を助けてくれる！という結果を国立病院機構京都医療センター予防医学研究部の発表。

人間が脂肪を燃焼するメカニズムとして褐色脂肪細胞が関係しています。これは体内の余計なエネルギーを燃焼させる際にとても機能する細胞です。

実験によるとカフェインには褐色脂肪細胞の動きを活発にさせる効果がある事がわかりました。

マウス実験においても同様の結果が出ています。次にダイエットに効果てきなコーヒーの飲み方を紹介。

ダイエットに効果的なコーヒーの飲み方

コーヒーにはカフェインだけでなく、香りにも体の細胞を刺激する効果があります！（空腹時のコーヒーは胃が弱い人は避けましょう。）

①空腹時はがぶ飲みしない！むしろ香りを楽しむ

②就寝前のコーヒーは避ける

③食後のコーヒー以降は間食しない

④コーヒーを飲んでから運動する

脂肪燃焼や筋肉率の上昇に大切な事はコーヒーを飲んでから運動することです。アメリカのTIME誌で紹介された記事で運動前にコーヒーを飲むべき理由をご紹介します！

運動前にコーヒーを飲むべき５の理由

（http://time.com/2930664/coffee-before-workout/）

アメリカのTIME誌でスペインの研究チームが行った実験を紹介（International Jounal of sport Nutrition and Exercise）。

日常的に鍛えているアスリートを集め、エクササイズの３時間前にカフェインを摂取させて運動を行いました。

すると全くカフェインを摂取していない人達と比べて脂肪燃焼率が１５％以上も上昇した事がわかりました。

運動をする前にカフェインを摂取すると運動や脂肪燃焼を助けるメリットがあります！

その驚くべき５つ効果を紹介したいと思います。

①血行がよくなる

最近、日本の研究チームが発表した文献によると、「普段コーヒーの日常的に飲まない人はコーヒーを摂取すると結構がよくなる事がわかった。」

実験内容は各被験者にレギュラーコーヒーかノンカフェインコーヒーのどちらか１つ飲ませます。

しばらくして、指かから血液を採取して調べてみるとレギュレーコーヒーを飲んだグループはノンカフェインのグループと比べて３０％も血流が良くなり、それが７５分以上続いたという結果に。

血液の循環が良くなる事は酸素の供給量を増加させるので、運動中の脂肪燃焼にとても効果的です。

②運動の際に筋肉を助ける働き

アメリカ州立イリノイ大学の研究者の発表のよると、運動開始の３０分前に２〜３杯のレギュラーコーヒーを飲むと筋肉の痛みを感じにくくなる事がわかった。

カフェインは激しい運動をする際に筋肉を助ける働きがあるので運動を効率よく行う事ができます。筋肉痛も和らげる事が出来ます！

③脳の能力を向上！考えながら行う運動に効果的

Johns Hopkins 大学の今年の研究によるとカフェインを摂取してから２４時間は記憶力が向上すると発表した！

「実験ではカフェインを摂取するグループと反対のグループにわけた。両方のグループとも実験はイメージの記憶すること。

そのイメージを覚えさせてから５分後に一方のグループに200mgのカフェインを与えた、一方はそのまま。」

次の日、両方のグループにイメージを記憶しているかのテストをしたところ、カフェインを摂取したグループの結果が明らかに良かった。

カフェインは脳の能力を向上させる効果がある事から、考えながら行う運動の際に効果を発揮すると言えます。

④筋肉量の維持を助ける働き

Coventry 大学のスポーツ学者はカフェインには年齢と共に低下する筋肉量の減少を押さえる働きがあると発表した！この驚くべき効果は呼吸の際に使用する筋肉や横隔膜、さらに骨格筋に働いている。

結果的にカフェインは年齢と共に増える運動の際のケガのリスクを減らす事を助けてくれる事が言えます。

⑤筋肉の燃料になる

最近発表された専門誌Journal of Applied physiology によると運動前の少量のカフェイン摂取はとても効果的。特に、日々運動を繰り返しているアスリートにとっては良い結果が得られている。

この研究によると運動前のカフェイン摂取は体内のグリコーゲンは４時間もの間６６％高める。

その結果、筋肉を強く使う際の燃料として効果的である事がわかる。カフェインはエクササイズ能力を強く長く向上させる事ができる！

（reference: 5 reason to drink coffee before your work out : Time http://time.com/2930664/coffee-before-workout/）

コーヒーダイエットのまとめ

コーヒーに含まれているカフェインは体重の減少や筋肉率の上昇を助けてくれます。

上手にコーヒーと付き合い正しい飲み方をする事でダイエット効果が期待出来ます。コーヒーはブラックコーヒーで楽しむ方がより効果が高まります。

毎日の習慣に痩せ習慣を加える事で効率よくダイエットしてしたいですね♪